Geç saatlerde tüketmeden önce bilmelisiniz!

Kafeini kahveyle ilişkilendiririz. Ancak, içinde kafein bulunan pek çok başka yiyecek de gerginliklere neden olabilir. Birçok kaynak günlük kafein alımı için günde 400 mg'lık bir sınır önermektedir. Öte yandan hamile kadınların günde 200 mg'dan fazla kafein içmekten kaçınmasını öneriliyor. Kahvenizdeki kafein içeriği, çekirdeğin sertliğine ve çekim sayısına bağlıdır. Bununla beraber kahve dışında kafein içeren 7 besin uykunuzu kaçırmaya neden olabilir. İşte o besinler...

Beslenmenizde kafein içeriği nedeniyle uyku sorunlarına neden olan birçok öğe olabilir. The Sun'da yer alan habere göre Kafeinin baş ağrısı ve artan kaygı gibi olumsuz etkileri olabilir, bu nedenle diyetinizdeki uyarıcılara  göz atmanız faydalı olabilir. Warrior'da Spor Beslenme Uzmanı Jess Hillard şunları söylüyor: "Süpermarket rafından satın alınan bir fincan hazır kahve yaklaşık 100 mg kafein içeriyor. Kahve çekirdeklerinde bulunan kafein, kupa başına 180 mg'a kadar içerebilir." Kafeinsiz kahve bile akşamları güvenli bir alternatif değildir; bir fincanda az miktarda, yaklaşık 2 mg kadar kafein içerebilir.

Jess şöyle diyor: "Hâlâ huzursuzluğa katkıda bulunabilir, bu yüzden özellikle uykuda zorluk yaşıyorsanız, yatmadan hemen önce kafeinsiz kahve almanızı bile tavsiye etmem. Yatmadan önce kafeinden kaçınmanızı ve hatta yatmadan altı saat öncesine kadar kahve içmeyi bırakmanızı tavsiye ederim, çünkü sisteminizde bu kadar uzun süre kalır ve uyanıklığı artırarak uykuya dalmayı zorlaştırır."


GECELERİ UYKUNUZU KAÇIRACAK 7 YİYECEK


BİTTER ÇİKOLATA

Bitter çikolatanın sağlık açısından faydalarına rağmen yatmadan önce tüketilmesi önerilmez. Yüksek oranda kakao içeren (yüzde 70 ve üzeri) 100 gramlık bitter çikolata yaklaşık 80 mg kafein içerir. Büyük bir kare paket yaklaşık 25 mg kafein içerir. Jess şöyle diyor: "Karşılaştırıldığında, bir kalıp sütlü çikolatanın ortalama 20 mg kafeini var. Ancak sütlü çikolatanın şeker içeriği daha yüksek olacaktır; bu nedenle her ikisinin de yatma vaktine çok yakın olması tavsiye edilmez.


ÇAY

Diğer sıcak içecek tercihiniz olan çay da kafein içerebilir. Jess şöyle diyor: "Günlük çay, kahvaltı çayı ve yeşil çayın her ikisi de çayın içinde doğal olarak oluşan kafein içeriyor. Bir fincan demlenmiş çay yaklaşık 30 ila 50 mg kafein içerir. Ancak çayın ne kadar koyu içildiğine bağlı olarak kafein miktarı değişecektir. Kafein içermeyen çaylar arasında papatya, meyve çayları ve nane bulunur."


GAZLI İÇECEKLER

Pek çok gazlı içecek yüksek miktarda kafein içermesi nedeniyle endişe kaynağı olabilir. Jess şöyle diyor: "İster tam şekerli ister diyet versiyonlarını tercih edin, kola kafein içerir. Bir kutuda 34 mg kafein var, bu da ortalama bir fincan çayla aynı!." Diğer kafeinli gazlı içecekler de enerji içecekleridir.


DONDURMA

Sıcak bir günde favori bir yiyecek olan veya TV izlerken keyifle tüketilen dondurmanın bazı çeşitleri de kafein içerebilir. Beslenme uzmanı Rob Hobson şöyle diyor: "Kahve aromalı olmayan bir dondurma seçmek isteyebilirsiniz çünkü bunlardan bazıları sadece iki kaşıkta 50 mg'ın üzerinde kafein içerebilmektedir." Ancak bu sadece kahve aromalı dondurma değil. Çikolatalı dondurma aynı zamanda uyarıcı kafein de içerebilir.


TATLILAR

Seçtiğiniz tatlı da uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Rob şöyle diyor: "Tiramisu, kahve içerdiği için muhtemelen en bariz kafeinli tatlıdır, ancak aynı zamanda bitter çikolata içeren herhangi bir şey de biraz kafein içerecektir." Örneğin çikolatalı turta veya bitter çikolatalı kek.

NANE ŞEKERİ

Rob'a göre akşam yemeği sonrası nane şekeri serinletici olabilir ancak bazen kafein de içerebilir. "Nane kafein içermiyor, ancak matcha ile tatlandırılmış veya 'enerji' olarak etiketlenen bazı nane şekerleri bir miktar kafein içerebileceğinden etiketi kontrol edin" diyor.


KOMBUCHA ÇAYI

Bağırsak sağlığına fayda sağladığı söylenen fermente bir içecek olan kombucha , sağlık bilincine sahip kişilerin favorisidir. Ancak doğal olarak kafein içeren çay yapraklarından yapılır. Her ne kadar kombuchanın kafein içeriği minimum düzeyde olsa da, 250 ml kombucha 15 mg'a kadar kafein içerebildiği için yine de işaretlemeye değer.

Kafein olmadan enerji kazanın. Bir fincan kahve size çok ihtiyaç duyduğunuz desteği sağlayabilse de Jess, tutarlı bir enerji için verimli bir şekilde yakıt tüketmeniz ve iyi dinlenmeniz gerektiğini, aynı zamanda bol miktarda temiz hava almanızı ve düzenli egzersiz yapmanızı da sağlamanız gerektiğini söylüyor.

Şöyle diyor: “Dengeli bir beslenme, gün boyunca enerji kazanmanın anahtarıdır. Bu, günde beş veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze, kahverengi pirinç, makarna, ekmek, patates ve protein gibi rafine edilmemiş karbonhidratlar yoluyla olmalıdır. Harika protein kaynakları arasında mercimek, fasulye, tavuk ve balık bulunur.” Sağlıklı atıştırmalıklar kan şekeri seviyenizin gün boyunca düşmemesini sağlar.

Jess şöyle diyor: "Yüksek proteinli bir atıştırmalık yemek aynı zamanda daha uzun süre tok kalmanın iyi bir yolu olabilir ve enerji seviyenizi yüksek tutar."

Kaynak: Mynet

12 Şub 2024 - 12:58 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gaziantep Oluşum Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gaziantep Oluşum Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gaziantep Oluşum Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gaziantep Oluşum Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.